腰部是很容易堆积脂肪的地方，尤其是对于长期坐在办公室的白领来说，长此以来就形成了游泳圈，那么怎样祛除游泳圈呢?下面就来听听我们医生赵主任是怎样讲解的。
　　1.做仰卧起坐
　　这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影 ，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会 拉伤您的脖子或者后背。
　　2.继续做仰卧起坐并且扭动身体：
　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的 双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体，从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘 去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。
　　3.用减肥球代替你的椅子
　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部 ，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
　　4.弯身仰举
　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身 体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身 体落回地面。这样重复15-20分钟。
　　5.做瑜伽
　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部 是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然 同时就拥有一个平坦的小腹了。
　　6.够脚趾头
　　如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就 越来越靠近脚趾，如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。 重复做15-20次。
　　7.收腹运动
　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。 这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
　　8.把赘肉跳出去
　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法，一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身 强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
　　9.检查你的身体姿势
　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保 持你的背部和腹部肌肉紧凑。